通常反弹的原因有三种:第一种是采用了错误的减肥方式,减去的是水而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,对身体还会造成极大伤害,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。第二种是没达到减肥周期,脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常的减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,导致减肥减肥越减越肥。
一个好的减肥法,从减肥的第一天起就应该考虑到怎样才能不反弹的问题。而现在的减肥业,大多只在想“怎样减下去”的第一步上下工夫,而不管第二步如何。而大多减肥法,因为其减肥机理,就决定了其肯定是会反弹的。即使减重后吃得很少,也不可能保持住减后的体重。
为防止反弹,减肥时必需循序渐进。设立“个体瘦身计划”,在不同阶段运用不同的减肥办法。当机体出现“适应平衡”期,减不动时,必需变换减肥招式,对自我保护平衡的机体造成新的冲击,打破它的适应和自我保护机制才能继续往下减。
达到标准形体后,为防止体重反弹,应采用逐步增减原则,逐步放宽食谱,逐步调整运动量,直至恢复正常。在正常前要有半年至一年,甚至更长时间的饮食调节期,与运动适应期。实际上,减肥人在巩固期保持不反弹上花的时间,有时比减肥上花的时间长。所谓创业难,守业更难。
减肥为什么会成为一道世界难题。难就难在要不反弹减肥人必须终生管理,严格按减肥疗法要求去做。事实上很多减肥人,都自控能力差,好吃懒做,幻想一劳永逸,因而造成减肥的一次又一次失败。
几乎世界上所有的健康机构,经过反复论证都得出了同样一个减肥结论:有计划的节制饮食和进行体育运动,是惟一安全有效并能受益终身的减肥方法,是预防肥胖和减肥的两条根本途径。